Как стать закаленным?

Как стать здоровым и закаленным
Современный человек, максимально изолировав себя от воздействия неблагоприятных погодных условий, не стал меньше болеть простудными заболеваниями.

Комфортная температура в домах, офисах и автомобилях ухудшает работу системы терморегуляции организма, что приводит к возникновению заболеваний даже при незначительных переохлаждениях.

На протяжении года каждый человек простужается в среднем три-четыре раза. Но чтобы избежать встречи с болезнью, необходимы простые профилактические меры. Самая простая профилактика – закаливание, то есть тренировка защитных сил организма путем дозированного охлаждения тела для «пробуждения» и активизации иммунной системы. При этом совершенствуется работа всего организма: увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие, повышается сопротивляемость простудным заболеваниям. Как и любая профилактика, закаливание требует продуманных, методичных действий. По своей сути закаливание – это тренировка, и начинать ее нужно с консультации у врача. Людям с ослабленным иммунитетом или хроническими заболеваниями подобные процедуры могут быть противопоказаны.
Шаг 1: Несколько основных правил закаливания

Всегда необходимо помнить, что начинать закаливание можно лишь в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

Благоприятным периодом для начала закаливания считается конец весны - начало лета (в теплое время года адаптация организма к закаливанию происходит легче).

Закаляющие процедуры должны носить систематический характер и быть частью режима дня. В случае незначительного ухудшения состояния здоровья не следует прерывать процесс закаливания. Если же состояние здоровья требует прекращения процедур на срок более 2-х недель, то в дальнейшем нагрузки необходимо возобновить с нуля.

Постепенность – важный принцип закаливания. Начиная с небольших кратковременных нагрузок, необходимо планомерно увеличивать время процедур и понижать температуру воды и воздуха. Равномерное и систематическое увеличение нагрузок укрепляет нервную, эндокринную и иммунную систему организма.

Режим закаливания должен быть индивидуальным. Продолжительность процедур и температура воздействующих факторов устанавливается в соответствии с индивидуальными особенностями организма (возраст, пол, физическая подготовка, состояние здоровья, чувствительность к холоду и жаре). Важно помнить, что маленькие нагрузки снижают эффективность закаливания, тогда как передозировки могут нанести вред здоровью. Процедуры должны быть комфортными, они должны вызывать положительные эмоции и бодрость духа.
Шаг 2: Воздушные ванны

Воздух – самое доступное, не имеющее противопоказаний средство закаливания. Воздушные ванны, достаточно долгое пребывание на свежем воздухе, частое проветривание помещений – все это способствует пассивному закаливанию. Воздушные ванны лучше начинать принимать в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха +20°С в течение 4-5 минут. Со временем продолжительность воздушных ванн может быть увеличена до получаса, а температура воздуха понижена до +16°С. Чем больше площадь соприкосновения поверхности кожи и воздуха, тем эффективнее воздушное закаливание.
Шаг 3: Хождение босиком

Хождение босиком – щадящий и очень действенный способ закаливания. Начинать можно с кратковременной прогулки босиком по комнате. Со временем ходить босиком можно по улице в любое время года. Стимуляция активных точек, расположенных на стопе, оказывает позитивное воздействие на центральную нервную систему.
Шаг 3: Солнечное закаливание

Без солнечных ванн закаливание и общее укрепление организма невозможно. Самые разнообразные, жизненно необходимые физиологические процессы происходят в организме под воздействием солнечных лучей. Солнечное голодание вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к снижению иммунитета и развитию тяжелых заболеваний. Недостаток солнечного света восполняют искусственным излучением ультрафиолетовых ламп. Однако и чрезмерное пребывание на солнце тоже может нанести вред здоровью. Лучшее время для принятия солнечных ванн – утро и вторая половина дня, когда получение солнечных ожогов менее вероятно. Особенно утренние солнечные ванны благотворно сказываются на здоровье, потому что в эти часы организм вырабатывает больше протеинов, необходимых для восстановления кожи после загара. Головной убор и солнцезащитные очки обеспечат защиту от перегревания и сохранят глаза от УФ-лучей.
Шаг 4: Водные процедуры

Начинать закаливание водой лучше всего с обтирания кожи губкой или влажной варежкой из махровой или шерстяной ткани. Начальная температура воды должна быть близка к температуре тела. В течение следующих нескольких процедур температуру воды необходимо понижать на 1-2°С. Начинать надо с обтирания по пояс, затем переходить к обтиранию всего тела. Обтирания проводят по направлению движения крови и лимфы, то есть от периферии к центру, в строгой последовательности. Сначала обтирают голову, шею, руки, а затем уже грудь и спину. После этого необходимо насухо вытереть тело жестким махровым полотенцем.

Через месяц систематических обтираний можно переходить к обливанию водой. Сначала нужно ограничиваться обливанием ног прохладной водой, что не только формирует устойчивость к простудным заболеваниям, но и снимает отечность и усталость нижних конечностей. Начальная температура воды 34°С, затем каждые 3-4 дня температуру нужно понижать на 1°С. После каждой такой процедуры необходимо тщательно растирать кожу до розового цвета. К тому же, растирание тела после водных процедур – это настоящий массаж, улучшающий кровообращение кожи и дающий заряд бодрости на весь день. Теплое время года позволяет расширить диапазон закаливающих процедур. Так, купание в море или реке сочетает в себе гармоничное общение с природой, двигательную активность и комплексное воздействие закаливающих факторов солнца, воздуха и воды.

Важно сознавать, что закаливание позволяет успешно противостоять простудным, но не инфекционным заболеваниям. Но закаленный человек с хорошо подготовленной иммунной системой значительно лучше переносит любые болезни, чем человек, который ведет негармоничный образ жизни и не закаляется.
(Взято с сайта http://howpedia.ru/hows/view-Kak-stat-zdorovym-i-zakalennym.html)