Техника правильного дыхания бодифлекса
«Бодифлекс» — это система аэробных упражнениий, т.е. особое внимание необходимо уделить, именно, правильному дыханию, при котором сильный выдох следует за быстрым вдохом. Учащенный пульс и ускоренное дыхание заряжают энергией и вводят в аэробное состояние.
Как правило, мы дышим только верхней частью легких, останавливаясь где-то посередине груди. Чтобы убедиться в этом, Грир Чайлдерс предлагает провести эксперимент: лягте на пол и положите на живот обычную книгу, через нос вдохните и ртом выдохните. Когда Вы научитесь дышать полной грудью, книга будет подниматься при вдохе.
Техника дыхания бодифлекса включает 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот), вдох.
Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой.
Этап 1. Выдохните через рот весь воздух из легких.
Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух, без остатка. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.
Этап 2. Быстро сделайте через нос вдох.
Не открывая рта, быстро наполните до отказа легкие воздухом. Делайте вдох резко и шумно. Вдох - самая важная часть упражнения, так как, именно, глубокий вдох ускоряет аэробный процесс.
Этап 3. Выдохните через рот весь воздух.
Когда легкие заполнены воздухом до отказа немного приподнимите голову. Сожмите губы, слегка закусите их. Через 1-2 секунды широко раскройте рот и резко выдохните воздух. Должен получиться глубинный звук "пах", который идет снизу, из диафрагмы, а не из горла. Освоить этот глубокий, довольно сложный выдох Вам поможет видео урок Грир Чайлдерс. Сначала, возможно, Вы даже закашляетесь, но ничего страшного, попытайтесь снова выдохнуть, именно, из глубины легких. Когда выдох будет сделан правильно, получится свистящий звук - "пах".
Этап 4. Задержите дыхание и втяните живот на 8-10 секунд
Когда после 3 этапа воздуха в легких не осталось, закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Наклоните голову к груди, втяните желудок и поднимите его как можно выше. Держите живот втянутым, не вдыхая в течение всего этапа. Именно во время этого этапа, со втянутым животом, выполняются упражнения бодифлекса.
Этап 5. Расслабьтесь и сделайте вдох.
Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. Во время вдоха, Вы должны почувствовать, как воздух с силой врывается в легкие, получится звук похожий на всхлип.
Очень важно освоить технику дыхания бодифлекса для эффективного выполнения упражнений комплекса! Поэтому смотрите онлайн правильную технику дыхания бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс:
Итак, повторяем: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Когда дыхательное упражнение будет освоено, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс".
Эксперимент с книгой поможет определить освоили ли Вы технику правильного дыхания. Когда Вы увидите, что книга, положенная на живот, поднимается и опускается, значит техника дыхания освоена и Вы научились глубоко дышать диафрагмой.
Не забудьте, провести измерения объемов перед началом занятий бодифлексом, а также, проводить измерения каждую неделю. Полученные положительные результаты, мотивируют Вас на дальнейшие занятия.
Правильное дыхание, при ежедневных занятиях ускорит обмен веществ, а упражнения комплекса упражнений "Бодифлекс" позволят вам укрепить мышцы в проблемных зонах и сжечь ненавистный жир.
Рекомендации:
• Всегда выдыхайте через рот и вдыхайте через нос.
• Во время упражнений всегда дышите по описанной выше технике дыхания.
• При возникновении головокружения от избытка кислорода, остановитесь, сядьте и подышите спокойно. Затем начните выполнение упражнений сначала.
• Вначале, задержать дыхание надолго может не получиться. Но постепенно, Вы привыкните и через две-три недели сможете легко задерживать дыхание на 8-10 секунд.
• Если после выполнения комплекса упражнений бодифлекса появится одышка, это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, скоро, организм привыкнет, и Вы сможете выполнять весь комплекс без перерыва.
• Оптимальное время для выполнения комплекса упражнений "Бодифлекс" - утром на пустой желудок, но можно и в другое свободное время, главное за 2-3 часа перед началом занятий не употреблять пищу.
(взято с сайта http://face-building.com/bodifleks/tekhnika-dykhaniia-pri-vypolnenii-kompleksa-uprazhnenii-bodifleks.html)
Комментариев нет:
Отправить комментарий